Beter in je vel coach

Mindfulness betekent simpelweg: volledig bewust zijn van de huidige ervaring. Je kunt het woord ‘mindfulness’ vertalen met ‘opmerkzaamheid’ of ‘aandachtigheid’. Bij mindfulness gaat het specifiek om die delen in het brein die een rol spelen in het ontstaan van emoties, de verwerkingen van herinneringen en de delen die worden geactiveerd bij dreiging van gevaar.

Mindfulness kan je helpen ontspannen en je minder angstig maken. Als je ontspannen bent en minder angstig, kan je brein je pijnsysteem op een betere manier besturen. Hierdoor kun je minder pijn gaan ervaren.

Vanuit onderzoek weten we dat mindfulness kan helpen (chronische) pijnklachten bij kinderen te verminderen. Het kan er ook voor zorgen dat de mentale en fysieke gezondheid van jonge patiënten verbeterd. Daarom hebben we de Beter in je vel coach ontwikkeld. Dit online mindfulness programma ondersteunt de behandeling in het Kinderpijncentrum, aan de hand van acht video’s.

Het kan fijn zijn om te ervaren dat je zelf iets kunt doen aan je pijn. De Beter in je vel coach helpt je om meer regie te nemen over je pijnbeleving. De Beter in je vel coach behandelt elke week een ander thema zoals chillen in je lichaam, de oceaanademhaling, even stretchen en een slok met aandacht.

Wanneer je ontspannen en rustig bent, heb je een andere pijnbeleving. Met deze oefeningen trainingen proberen we je hier bewust van te maken. Deze oefeningen kunnen ook je pijnklachten verminderen.

Voor wie is de Beter in je vel coach?

De Beter in je vel coach is speciaal voor jongeren met chronische pijnklachten. Dit zijn aanhoudende pijnklachten die drie maanden of langer aanwezig zijn. Of pijnklachten waarbij het herstel langer duurt dan verwacht.

Voorbereiding

Zoek een rustige plek op, waar je ontspannen kunt gaan zitten of liggen. Pak je tablet, mobiele telefoon of computer. Als je het fijn vind kun je een koptelefoon gebruiken. Het volume van de video's is zo afgesteld dat je het met een koptelefoon kunt luisteren.

Aan de slag

Ga naar erasmuskinderpijncentrum.h5mag.com/beterinjevel of scan de QR-code.

Elke week doe je 1 oefening:

• Week 1: Chillen in je lichaam (2:39 min)
• Week 2: De oceaanademhaling (5:30 min)
• Week 3: Adem met vuist (3:15 min)
• Week 4: Reis door je lichaam (9:10 min)
• Week 5: Vrolijk hart experiment (4:36 min)
• Week 6: Even stretchen (3:27 min)
• Week 7: Een slok met aandacht (3:09 min)
• Week 8: Waar laad jij van op (3:26 min)

Na het volgen van deze oefeningen zul je merken dat je je beter kunt ontspannen. Misschien heb je tijdens het luisteren van de oefeningen wel even niet aan je pijnklachten gedacht.

Misschien is er wel een favoriete oefening welke goed bij je past. Je kunt deze oefening dan gebruiken wanneer je pijn ervaart of iets spannend vindt. Of als je je ergens zorgen over maakt. De oefening kan je helpen om dat gevoel te verminderen.

We hopen dat je je door deze oefeningen beter kunt ontspannen. Als je ontspannen bent, heb je ook minder stress. Je lichaam kan dan je pijnsysteem op een betere manier aansturen, waardoor je minder pijnklachten zult ervaren.

Heb je vragen? Stel ze via de Beter dichtbij app of via pijnpoli.sophia@erasmusmc.nl