Over hoofdpijn
Hoe vaak komt hoofdpijn voor?
Hoofdpijn bij kinderen komt vaak voor. 1 op de 5 kinderen heeft last van hoofdpijn. Bij de meeste kinderen is er geen ernstige oorzaak voor de hoofdpijn.
Wat is chronische hoofdpijn?
Chronische hoofdpijn is hoofdpijn die:
- Er langer dan 4 maanden is.
- En meer dan 15 dagen per maand.
Hoe ontstaat chronische hoofdpijn?
Er is niet veel bekend over de oorzaak van hoofdpijn bij kinderen. Wel weten we dat er verschillende dingen zijn die voor hoofdpijn of migraine kunnen zorgen. Hieronder leggen we je daar meer over uit.
Wat is het doel?
Het doel is om je te leren hoe je om kunt gaan met je hoofdpijn. Na het lezen van deze folder hopen we dat je je beter kunt ontspannen. Als je beter kunt ontspannen, heb je ook minder stress. Je lichaam kan dan de pijn beter aansturen. Hierdoor zal de pijn minder worden.
Adviezen tegen hoofdpijn
Slaap
- Ga elke dag op dezelfde tijd slapen en sta op dezelfde tijd op.
- Slaap elke avond 8 tot 10 uur.
- Zorg dat je 30 minuten voordat je gaat slapen niet op een scherm zit.
Bewegen
- Beweeg of sport elke dag 20 tot 30 minuten.
- Beweeg niet te veel of te weinig. Dit kan voor hoofdpijn zorgen.
Cafeïne
Drink of eet geen cafeïne. Cafeïne en suiker kunnen migraine uitlokken en ervoor zorgen dat je niet kunt slapen. Cafeïne zit in:
- Cola
- Thee
- Koffie
- Chocolade
- Drink geen energydrankjes. Hier zit veel cafeïne en suiker in. Denk aan:
- Red bull
- Monster
Water
- Drink genoeg water. Dit is ongeveer 8 glazen of 2 liter per dag.
- Vind je water niet lekker? Voeg een beetje fruit toe aan het water. Zo zit er een beetje smaak aan.
Stress
- Probeer stress te vermijden.
- Doe dingen om te ontspannen:
- Meditatie
- Yoga
- Massage
- Schrijven in een dagboek
- Andere activiteit waar je rustig van wordt
- Doe het ‘beter in je vel coach’ programma. Dit is een online mindfulness programma van 8 korte video’s. Het is speciaal gemaakt voor jongeren met pijnklachten. Meer informatie? Ga naar ‘beterinjevel’ of scan in de QR-code.
Medicatie
- Neem thuismedicijnen:
- Paracetamol
- Advil
- Aleve
- Excedrin migraine (neem dit medicijn niet bij koorts of griep)
- Je kunt cafeïne nemen. Soms werkt dit tegen hoofdpijn. Het werkt niet als je er al veel van drinkt of eet. Gebruik het dus alleen als de arts je dit heeft verteld. Controleer het altijd bij de arts voordat je de medicijnen gebruikt.
- Neem je een pijnstiller? Neem dit dan binnen 30 minuten na het beginnen van de hoofdpijn. Dan werkt het medicijn het beste.
- Helpen de thuismedicijnen niet? Praat dan met je arts over andere medicijnen.
- Neem de medicijnen niet meer dan 2 tot 3 keer per week. Te veel medicijnen zijn ook niet goed voor hoofdpijn.
- Helpen alle adviezen hierboven niet? Bespreek dit dan met je arts. Je kunt misschien medicijnen krijgen die je helpen om de hoofdpijn te voorkomen. Deze moet je dan elke dag innemen. Je moet alle adviezen hierboven dan nog steeds wel blijven opvolgen.
Triggers
Ken je triggers
Er zijn veel dingen die voor hoofdpijn kunnen zorgen. Dit noemen we ‘triggers’. Je kunt deze triggers vermijden of beperken. Zo voorkom je dat je hoofdpijn krijgt.
Veel voorkomende triggers
Dingen die vaak voor hoofdpijn zorgen bij andere kinderen zijn:
- Temperatuur
- Geluid
- Licht
- Geur
- Cafeïne
- Triggers leren kennen (uitklapper)
Wat kan ik nog meer doen?
Meer adviezen
- Geef niet op. Blijf doorgaan met de adviezen hierboven (goed slapen, genoeg bewegen, geen cafeïne drinken, water drinken, stress controleren en triggers voorkomen). Het kan een paar weken duren voordat je merkt dat dit helpt.
- Voel je de hoofdpijn opkomen? Probeer dan een rustige, stille en donkere plek te zoeken.
- Laat je ogen testen. Dit kan bij een opticien bij jou in de buurt. Het kan zijn dat je bijvoorbeeld een bril nodig hebt. Je ogen moeten dan extra werken om goed te zien. Vermoeide ogen kunnen voor hoofdpijn zorgen.
- Probeer andere dingen, zoals:
- Biofeedback
- Massage
- Acupunctuur
Meer informatie
Wil je meer lezen over hoofdpijn, migraine en leren wat je nog meer kunt doen? Dit zijn boeken die je kunt lezen en apps die je kunt uitproberen:
- ‘Migraine van Madeleine’ van Christine Kliphuis. Dit is een boek dat ons uitleg geeft over het ontstaan van migraine en hoe je ermee om kunt gaan.
- ‘Mijn beschermende brein’ van Kitty Rumping. Dit is een boek dat kan helpen met het omgaan met chronische pijn en het begrijpen van pijn.
- ‘Hoofdpijn Coach’ en ‘Migraine Buddy’ zijn apps die je kunt downloaden op je telefoon of tablet.
Contact
Contactgegevens
Heb je nog vragen? Stel ze dan aan ons via:
- De Beterdichtbij app
- Pijnpoli.sophia@erasmusmc.nl
