Richtlijnen
- Doe de oefeningen 3 tot 5 keer, verdeeld over de dag.
- Voordat u ’s ochtends opstaat, draait u uw enkel los.
- Forceer niet tijdens het oefenen. Probeer iedere dag de beweeglijkheid van uw enkel op te bouwen.
- Draag nadat u uit het gips komt nog minstens 2 weken stevige schoenen met een antislipzool.
- Loop in het begin kleine afstanden van maximaal 1 kilometer. Doe dit rustig en neem kleine passen.
- Wanneer uw enkel ’s avonds dik, warm en pijnlijk wordt, moet u meer rust nemen. Uw enkel heeft dan meer hersteltijd nodig.
- Als u veel vocht in uw onderbeen heeft, kan het helpen om uw voet hoger te leggen dan uw heup. Het dragen van een steunkous helpt ook het vocht te verminderen.
- Houdt u er rekening mee dat het 6 weken of langer duurt voordat u uw enkel weer volledig kunt gebruiken.
Oefeningen
| 1. Draai rondjes met uw enkel, zowel links- als rechtsom. Doe deze oefening gedurende 30 seconden. | 2. Beweeg uw voet op en neer. Doe deze oefening gedurende 30 seconden. |
 |  |
| 3. Trek uw tenen naar u toe met een handdoek. Doe dit gedurende 30 seconden. | 4. Druk uw tenen naar beneden. Houd de handdoek onder spanning. Doe dit 10 keer. |
 |  |
| 5. Ga staan en trek uw tenen op, zodat u op uw hakken steunt. Doe dit 10 keer. Houdt u zich vast aan een tafel of het aanrecht. | 6. Ga op uw tenen staan. Doe dit 10 keer. |
 |  |
Wanneer contact opnemen?
Vragen kunt tijdens uw controlebezoek stellen aan uw arts of aan de gipsverbandmeester. Zij helpen en adviseren u graag.
Contact
Gipskamer (maandag t/m vrijdag van 8.00 - 16.30 uur):
(010) 703 34 52 of gipskamer@erasmusmc.nl
Spoedeisende Hulp (SEH) (alleen 's avonds en in het weekend):
(010) 703 35 82
(010) 703 34 52 of gipskamer@erasmusmc.nl
Spoedeisende Hulp (SEH) (alleen 's avonds en in het weekend):
(010) 703 35 82
